스트레스 자기반응 평가척도 (Holmes & Rahe 스트레스 척도)

다음의 항목 중 본인에게 해당된다고 생각하는 답안에 체크해 주십시오. 

1. 신체상의 징조
숨이 막힌다.
    
목이나 입이 마른다.
    
불면증이 있다.
    
편두통이 있다.
    
눈이 쉽게 피로해진다.
    
목이나 어깨가 자주 결린다.
    
가슴이 답답해 토할 기분이다.
    
식욕이 떨어진다.
    
변비나 설사가 있다.
    
신체가 나른하고 쉽게 피로를 느낀다.
    
2. 행동상의 징조
반론이나 불평, 말대답이 많아진다.
    
일의 실수가 증가한다.
    
주량이 증가한다.
    
필요이상으로 일에 몰입한다.
    
말수가 적어지고 생각에 깊이 잠긴다.
    
말수가 많고, 말도 되지 않는 주장을 펼칠 때가 있다.
    
사소한 일에도 화를 잘 낸다.
    
화장이나 복장에 관심이 없어진다.
    
사무실에서 개인적인 전화를 하거나 화장실에 가는 횟수가 증가한다.
    
결근, 지각, 조퇴가 증가한다.
    
3. 심리, 감정상의 징조
언제나 초조해 하는 편이다.
    
쉽게 흥분하거나 화를 잘 낸다.
    
집중력이 저하되고 인내력이 없어진다.
    
건망증이 심하다.
    
우울하고 쉽게 침울해진다.
    
뭔가를 하는 것이 귀찮다.
    
매사에 의심이 많고 망설이는 편이다.
    
하는 일에 자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다.
    
무언가 하지 않으면 진정할 수가 없다.
    
성급한 판단을 내리는 경우가 많다.
    

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